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设置垃圾短信和电话拦截的方法取决于你使用的手机品牌和服务提供商。以下是一些通用的步骤，你可以根据自己的手机型号和操作系统版本进行相应的调整。
1、打开手机“设置”或“系统设置”。
2、找到并点击“电话”或“骚扰拦截”选项。
3、如果你的手机有预装的拦截软件，例如华为手机的“骚扰拦截”或小米手机的“短信拦截”，点击进入相应设置，如果没有预装软件，你可能需要下载第三方应用来实现此功能。
4、在拦截设置中，你可以添加黑名单，将经常发送垃圾短信或电话的号码加入，还可以设置关键字拦截，如拦截含有推销、广告等关键词的短信。
5、对于电话拦截，你还可以设置只接听通讯录中的来电，或者设置拦截未知号码。
6、启用“拦截通知”功能，这样你可以在拦截垃圾短信或电话时收到通知。
7、如果你使用的是第三方应用进行拦截，如腾讯手机管家、百度手机卫士等，你需要在应用商店下载并安装这些应用，然后在应用中设置相应的拦截规则。
8、定期检查并更新你的拦截列表和规则，以确保它们仍然有效。
不同的手机品牌和操作系统版本可能会有所不同的操作步骤和选项名称，以上步骤仅供参考，如果你遇到问题，建议查阅你的手机说明书或联系手机制造商的客户服务部门获取帮助。